Minéraux et oligo-éléments

Con los minerales, la forma química importa tanto como la dosis. Aquí tienes magnesio, zinc, hierro, calcio y otros oligoelementos en cápsulas y comprimidos, muchos veganos.

Magnesio: qué forma elegir

• Bisglicinato. El magnesio unido a glicina suele tolerarse bien a nivel digestivo. Es el caso del bisglicinato de magnesio 500 mg.
• Citrato. Es otra forma habitual y bien absorbida, como el citrato de magnesio Planeta Huerto.
• Combinados. Fórmulas como la de Nutralie mezclan varias formas en un solo producto.

El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos. Fíjate en los mg de magnesio elemental por dosis: 500 mg de bisglicinato no equivalen a 500 mg de magnesio.

Otros minerales

El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y el hierro, a la formación normal de glóbulos rojos y de hemoglobina. El hierro solo debe tomarse si hay déficit comprobado: consulta a tu profesional sanitario y pide una analítica. Si tomas medicación o combinas varios complementos, revisa que no se repitan nutrientes. Si también buscas vitaminas, mira en vitaminas.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo tomar el magnesio?

A la hora que te resulte más cómoda, con o sin comida. Lo importante es la constancia y no superar la dosis diaria.

¿Se pueden tomar juntos hierro y calcio?

Mejor separarlos unas horas, porque compiten en la absorción.