Qu'est-ce que l'oméga-3 et quels sont ses bienfaits pour l'organisme
Les acides gras oméga-3 ont été les vedettes de nombreuses publicités pour des produits pharmaceutiques. Mais, heureusement, pour ceux d'entre nous qui souhaitent obtenir ces bienfaits de manière naturelle, c'est également possible car ils sont très présents dans les noix ou les poissons gras et sont un excellent outil pour prendre soin de notre santé cardiovasculaire, en réduisant le cholestérol et la tension artérielle.
Aliments riches en oméga-3
Il existe actuellement trois types différents d'
Maintenant que nous savons cela, découvrons quels aliments contiennent chacun d'entre eux.
- L'ALA peut être trouvé principalement dans les noix, les
graines de lin et le chia, ainsi que dans les huiles de colza, de canola et de lin. Il est recommandé de consommer quelques noix chaque jour et l'apport idéal se situe entre 20 et 25 grammes par jour.
- L'EPA et le DHA peuvent être trouvés principalement dans le poisson gras, le saumon et ses dérivés, comme l'huile de foie de morue. Il est recommandé de consommer 3 ou 4 portions de poisson par semaine.
À quoi servent les oméga-3 ?
#1. Soin cardiovasculaire
L'oméga-3 est un multi-usage pour la santé car parmi ses nombreuses utilisations, l'une des plus connues est celle que nous avons déjà mentionnée au début de cet article : il contribue au soin cardiovasculaire en réduisant le taux de cholestérol et de triglycérides (un type de graisse dans le sang), ainsi que la tension artérielle.
Et ce qui est tout aussi important que les avantages mentionnés précédemment, il aide à prévenir les arythmies, réduisant le risque de développer des battements cardiaques irréguliers.
#2. Le soin du cerveau
L'acide gras oméga-3 contribue au maintien du fonctionnement normal du cerveau, et favorise un bon développement cérébral en améliorant l'apprentissage pendant l'enfance. Par ailleurs, diverses études confirment ses bienfaits dans le traitement du TDAH.
Il est à noter qu'ils contribuent à la prévention des maladies neurodégénératives liées au vieillissement et, par conséquent, influencent positivement la démence et le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
En outre, le potentiel des
Bienfaits pour les femmes
L'oméga-3 est essentiel pour la santé des femmes car il a un effet anti-inflammatoire naturel, offrant une grande quantité de bienfaits, à savoir :
- Ils influencent la fertilité.
- Ils améliorent l'humeur. Ils réduisent le risque de dépression post-partum.
- Ils diminuent le risque de cancer du sein.
- Ils réduisent l'intensité de la dysménorrhée (douleur ressentie pendant les menstruations).
- Ils améliorent la santé du cœur.
- Ils réduisent les bouffées de chaleur et la transpiration propres à la ménopause.
- Ils augmentent la masse musculaire et osseuse.
Inconvénients de ne pas couvrir vos besoins en oméga-3
En ne fournissant pas à votre corps une quantité suffisante d'oméga-3, vous pourriez souffrir de petits désagréments tels que des éruptions cutanées sous forme de sécheresse ou de peau squameuse, un retard de croissance chez les enfants et les bébés. Ainsi que des problèmes de vision, un risque accru d'infections ou un processus de cicatrisation plus lent.
Mais… et si j'en prends trop ?
Il est vraiment difficile d'ingérer trop d'oméga-3 par le biais d'une alimentation équilibrée. Si vous atteignez ce seuil, vous pourriez ressentir des problèmes gastro-intestinaux, des selles molles ou de la diarrhée.
Et enfin, mais non des moindres ;
À bientôt !
J'espère que cet article a satisfait une partie de votre soif de connaissances.
