Fonctions de la L-carnitine dans notre organisme
Depuis quelque temps, vous avez sûrement entendu parler de la L-carnitine d'une manière ou d'une autre. Aujourd'hui, nous allons essayer de dissiper vos doutes et de voir l'utilité physiologique qu'elle apporte.
Qu'est-ce que la L-carnitine ?
La L-carnitine est un acide aminé qui agit comme transporteur de lipides (acides gras) vers la mitochondrie où elle les transforme en énergie pour la cellule. Il existe deux variantes de carnitine, la forme "L" et la forme "D", la forme "L" étant biologiquement active.
Pour que la L-carnitine agisse, il est nécessaire de pratiquer un exercice physique intense et constant. De cette façon, elle s'activera et aidera à mobiliser les acides gras des réserves vers la mitochondrie.
Où la trouver naturellement et comment la supplémenter ?
Les principaux aliments contenant de la L-carnitine sont les viandes rouges, la volaille, les poissons, les produits laitiers (y compris le lait maternel), le blé et certains légumes comme les asperges principalement.
Sous forme de complément, on peut la trouver sous forme d'Acétyl-L-carnitine, de Propionyl-L-carnitine et sa forme la plus répandue, la L-carnitine. Il faut éviter de consommer des compléments contenant de la D-carnitine, car ils interfèrent avec la L-carnitine et peuvent produire des effets secondaires indésirables. Pour cela, il faut bien vérifier la composition des produits et en cas de doute, contacter le fabricant car il existe sur le marché des produits qui, sans apparaître sur l'étiquette, peuvent contenir un mélange des deux formes.
Propriétés de la L-carnitine
-Perte de poids : réduction de la masse grasse en la mobilisant des tissus adipeux ou de réserve, pour un apport énergétique. Rappelez-vous que pour cela, une activité physique intense et continue d'au moins 40 minutes est nécessaire.
-Masse osseuse et musculaire : aide à améliorer les propriétés microstructurales de l'os en diminuant le renouvellement osseux. Elle peut également aider à augmenter votre force en produisant un apport énergétique plus important aux cellules et en se traduisant par une amélioration musculaire.
-Infertilité masculine : elle peut interférer dans la réduction de l'inflammation de certains tissus et organes reproducteurs.
-Problèmes cardiovasculaires : pour les personnes souffrant d'angine de poitrine, la L-carnitine peut aider à soulager les douleurs causées par celle-ci. Elle peut également être utile pour améliorer la qualité de vie après une crise cardiaque, car elle aide à améliorer les niveaux de tension artérielle et à contrôler les niveaux de "mauvais" cholestérol.
Précautions à prendre en compte
Certains effets indésirables peuvent survenir lors de la consommation de L-carnitine et nous devons en tenir compte si nous décidons de la prendre comme complément :
- Il n'est pas recommandé de consommer de l'acétyl-L-carnitine si vous souffrez de problèmes de thyroïde, car elle pourrait interagir avec l'hormone thyroïdienne. Consultez votre médecin dans ce cas.
-En cas de grossesse et d'allaitement, il est nécessaire de consulter votre spécialiste, car pour le moment, on ne sait pas si elle provoque des effets dans ces cas.
- L'acétyl-L-carnitine peut interférer avec certains anticoagulants.
-Sa consommation est assez sûre chez les adultes, cependant, des cas de nausées et de maux d'estomac ont été observés.
Comme nous le recommandons toujours, il est important d'avoir un bon conseil auprès d'un spécialiste, lorsque nous envisageons la consommation de tout type de complément.
