Régime pour le côlon irritable
Côlon irritable
Le côlon irritable, ou syndrome du côlon irritable (SCI), est un trouble digestif chronique (bien que momentané dans certains cas) qui affecte le gros intestin. Il est assez fréquent et est associé à des altérations de la microflore, des inflammations ou des infections intestinales, mais un facteur clé dans la population occidentale comme la nôtre est le stress émotionnel.
L'état d'esprit d'une personne, le stress, la façon dont elle gère les problèmes, affectent cette maladie. En période de tension, la bile est sécrétée et s'accumule dans le système digestif, ce qui contribue à l'irritation du côlon.
On pourrait dire que notre intestin est comme un deuxième cerveau dont nous ne pouvons contrôler qu'une partie : ce qui est ingéré et la manière dont cela est ingéré. C'est important pour éviter les symptômes du SCI ; si nous mangeons les bons aliments et que nous sommes également conscients de la façon de les mâcher, nous aiderons à ce que les symptômes n'apparaissent pas.
Les symptômes les plus courants sont une forte douleur abdominale (qui disparaît après l'évacuation), des gaz, la constipation et la diarrhée. N'importe lequel des symptômes mentionnés peut apparaître à parts égales. Par exemple, la personne atteinte du côlon irritable peut être constipée le matin et avoir des épisodes de diarrhée abondante le soir.
Pour ces raisons, il est conseillé aux personnes souffrant de cette maladie d'avoir de bonnes habitudes et des habitudes alimentaires saines. Ainsi, leur qualité de vie ne sera pas affectée.
Bonnes pratiques et aliments pour le côlon irritable
Tout d'abord, il convient de préciser qu'une recommandation individualisée est idéale pour déterminer le régime alimentaire approprié en cas de SCI. Il est donc conseillé de consulter un diététicien nutritionniste pour évaluer votre cas.
Cependant, de manière générale, il est recommandé ce qui suit :
Avoir un bon apport en fibres solubles (présentes dans les légumes, les herbes et les fruits). Cette fibre nourrit les bonnes bactéries de l'intestin, aide à la formation des selles et favorise le transit. Elle peut également être apportée sous forme de supplément, par exemple, le psyllium, la gomme de guar ou les graines de lin sont de très bonnes options.
Consommer des aliments naturels, de préférence biologiques et non transformés. Moins nous introduisons de contaminants dans notre corps, plus nous évitons l'inflammation du côlon.
Il est important de maintenir une bonne hydratation quotidienne. Boire de l'eau tout au long de la journée aidera au transit intestinal en cas de constipation et à se réhydrater en cas de diarrhée.
Il serait intéressant d'apporter des suppléments d'enzymes digestives pour améliorer la digestion et ainsi éviter les douleurs abdominales.
Des études scientifiques établissent un lien entre le manque de
Certains produits de phytothérapie apportent également des bienfaits en cas de côlon irritable. L'huile essentielle de menthe ou de fenouil soulage les symptômes de douleur et de gaz et améliore ainsi la qualité de vie des personnes souffrant de ce trouble.
Les prébiotiques (qui nourrissent la flore intestinale) et les probiotiques (qui sont des bactéries bénéfiques pour notre intestin) sont recommandés, car ils vont équilibrer la flore intestinale et améliorer le système immunitaire. Cela entraînera une diminution de l'inflammation de l'intestin et, par conséquent, des symptômes.
L'apport de suppléments minéraux comme le calcium ou le magnésium serait également bénéfique. Dans le cas du calcium, son effet astringent peut aider en cas de diarrhée. Le magnésium, au contraire, a un effet laxatif, ce qui aiderait à la constipation.
Aliments à éviter en cas de côlon irritable
Il faut limiter la consommation de fibres insolubles (présentes dans les céréales complètes) pour éviter les déséquilibres du transit intestinal ; sachez que ces fibres ne peuvent pas être digérées. Il est préférable de consommer des fibres solubles.
Éviter les aliments contenant du gluten entraîne une amélioration significative dans la plupart des cas.
Éviter la consommation d'aliments ultra-transformés (snacks, pâtisseries, boissons gazeuses, viandes transformées, etc.). Ces produits sont remplis de sucres, de graisses et d'additifs, ce qui contribue à l'apparition de symptômes nocifs. En fait, la recommandation de ne pas consommer d'ultra-transformés peut être généralisée à toute la population.
Des légumes comme le chou-fleur, le brocoli, les blettes, les asperges, les épinards... ne sont pas non plus recommandés car ils provoquent des gaz.
Éviter la consommation d'aliments riches en matières grasses, les panés et les fritures en général.
Il est également recommandé d'éviter certains glucides qui fermentent dans l'intestin : lactose, fructose, fructanes, galactanes et polyols. C'est pourquoi les régimes à faible teneur en FODMAP sont appropriés.
Certains aliments qui peuvent provoquer une inflammation du tube digestif sont le sorbitol, les boissons gazeuses, le thé, le café, l'alcool et les épices piquantes. Les agrumes, comme l'orange ou le citron, sont également à éviter.
Recommandations pour le côlon irritable
Comme nous l'avons mentionné au début, le syndrome du côlon irritable est fortement lié à l'anxiété, au stress et à la dépression. En somme, des processus émotionnels dont la recommandation pour les atténuer tourne autour d'un mode de vie plus calme.
Respirez calmement et consciemment ; cela aidera votre système nerveux à se détendre.
En mangeant, mâchez lentement. Essayez de sentir que les aliments sont salivés, car la salive est là pour faciliter le processus de digestion qui suit.
La pratique d'exercices physiques améliore l'humeur, favorise un meilleur sommeil, aide à calmer les sentiments de stress et améliore et module également le microbiote.
Réfléchissez aux techniques de relaxation qui vous conviennent le mieux pour les mettre en pratique. Aujourd'hui, nous vivons à un rythme effréné, sans temps et immergés dans la technologie. C'est pourquoi nous devons nous offrir des moments de détente : méditation, yoga, aromathérapie, massages, sorties dans la nature, etc.
Nous espérons que toutes ces directives et outils pourront aider à améliorer la qualité de vie et la santé des personnes souffrant du côlon irritable.
Sources consultées
Williams, Williams. Vitamin D status in irritable bowel syndrome and the impact of supplementation on symptoms: what do we know and what do we need to know? EuropeanJournalofClinicalNutrition. 2018, volume 72, pages 1358–1363 (2018)
Linedale, Andrews. Diagnosis and management of irritable bowel syndrome: a guide for the generalist. Med J Aust. 2017 Sep 2;207(7):309-315.
