Obtenez un cycle menstruel sain grâce à ces conseils

Qu’il s’agisse de l’Orient ou de l’Occident, les menstruations sont encore aujourd’hui une stigmatisation. Mais peu à peu, cette vision est en train de changer. De plus en plus de femmes sont conscientes de leur cycle, un moment où elles doivent écouter leur corps.

C’est là qu’intervient la notion d’intelligence corporelle ou Body Wise : il s’agit de se connecter à son esprit et à son corps pour écouter tous ses signaux.

De cette façon, nous réussirons à ce que les menstruations ne soient pas considérées comme quelque chose de négatif. Mais comme ce qu’elles sont réellement : un processus naturel qui aide à la santé et à l’intégrité de votre corps et de votre esprit.

Dans ce défi de « connexion » avec nos cellules, l’alimentation est essentielle. C’est pourquoi nous allons vous montrer quelles sont les phases du cycle menstruel et ce que vous pouvez faire à chacune d’entre elles pour vous sentir bien.

Phases du cycle menstruel et alimentation

Le cycle menstruel a différentes phases et l’alimentation est essentielle à chacune d’entre elles.

Nous allons toutes les voir :

#1. Phase menstruelle

La phase menstruelle comprend les jours 1 à 5 de chaque cycle. C’est à ce stade que la couche qui se forme lorsqu’il n’y a pas eu de fécondation est libérée. En fait, les règles sont précisément cela : n’ayant pas à héberger d’embryon, le corps se débarrasse de cette partie dont il n’a tout simplement pas besoin.

C’est une phase où les niveaux de progestérone diminuent, ce qui peut vous faire sentir votre corps plus froid, vous sentir plus fatiguée et triste.

Que faire pour améliorer cela ?

Le potassium et les oméga-3, les suppléments de fer ou le gingembre, sont des aliments qui peuvent vous aider à compenser cette perte. Il est également conseillé de boire beaucoup plus de liquides et surtout : de se reposer.

Le yoga et la méditation peuvent être des activités parfaites dans cette phase.

#2. Phase préovulatoire

Il s’agit de la phase qui suit les menstruations. À ce moment, environ 15 follicules se développent, mais seulement un ou deux deviendront des ovules. Au cours de cette phase, des œstrogènes sont libérés et c’est au moment où ils atteignent leur maximum (phase ovulatoire) qu’il y a le plus de chances de tomber enceinte.

De l’énergie se dégage de tous les côtés et vos émotions sont calmes.

Que faire à ce stade ?

Dans la phase préovulatoire, plus d’énergie est consommée, il est donc bon d’incorporer des aliments comme les pâtes et le riz.

Sautez, allez courir ou buvez un cocktail rafraîchissant (sans alcool de préférence). Vous êtes dans l’un de vos meilleurs moments !

#3. Phase ovulatoire

Cette étape dure peu de temps. En fait, elle peut durer au maximum 3 jours. Elle a généralement lieu au milieu du cycle et c’est à ce moment que l’ovaire libère l’ovule et que les œstrogènes atteignent leur niveau maximal.

Que faire à ce stade ?

Augmentez votre consommation de glucides comme les légumineuses ou les fruits. Dans cette phase, il est également intéressant de consommer des aliments riches en fer ou en acide folique (encore plus si vous cherchez à tomber enceinte).

#4. Phase prémenstruelle

Au cours de cette étape, deux hormones sont libérées : la progestérone et les œstrogènes. C’est la phase la plus « gênante » pour la plupart des femmes, car le syndrome prémenstruel s’y produit. Un syndrome dont souffrent 3 femmes sur 10 à des degrés divers.

Que faire en ce moment ?

Prenez soin de vous et chouchoutez-vous plus que jamais.

Au cours de cette étape, il y a une baisse des niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui est chargé, entre autres, de réguler l’humeur. Cela peut entraîner un pic d’anxiété qui se traduit par une envie plus forte de manger.

Dans cette phase, il est recommandé d’opter pour des graisses saines : fromage, avocat ou chocolat noir. Tout cela, bien sûr, avec modération.

Derniers conseils pour un cycle menstruel sain

Écoutez votre corps. Vous seule savez ce qui est le mieux pour lui. Nous vous conseillons de surveiller vos menstruations :

Notez la date de vos dernières règles et prévenez vos états à chaque phase du cycle. Si, par exemple, vous savez que pendant la phase prémenstruelle, vous avez tendance à manger trop d’aliments malsains :

• Préparez un menu spécial pour cette semaine.
• Si vous avez une envie de sucré, essayez toujours d’opter pour des sucreries saines comme des dattes, des fruits ou du chocolat noir.
• Connectez-vous à votre esprit et pratiquez la méditation de manière routinière. Cela vous aidera non seulement à calmer votre esprit, mais aussi à détendre les cellules de votre corps, y compris le système reproducteur et le système hormonal.

Il est temps de changer à 360° la vision que les hommes et les femmes ont des menstruations. Et cela ne peut se faire qu’avec des informations et des connaissances.